Selain fleksibilitas, yoga untuk pemula juga menekankan kekuatan dan keseimbangan. Asana seperti Plank, Warrior I, dan Tree Pose membantu memperkuat otot inti, lengan, dan kaki. Latihan ini secara bertahap meningkatkan stabilitas tubuh serta postur yang lebih baik. Dengan kekuatan yang berkembang, pemula dapat menjalani aktivitas harian dengan lebih percaya diri dan stabil.
Latihan keseimbangan juga meningkatkan koordinasi tubuh dan fokus mental. Saat mempraktikkan pose yang menantang keseimbangan, perhatian diarahkan pada pernapasan dan posisi tubuh. Hal ini membantu membangun kesadaran tubuh yang lebih tinggi dan mengurangi risiko jatuh atau cedera. Asana ini memberikan tantangan ringan namun efektif bagi pemula.
Kekuatan dan keseimbangan yang diperoleh dari yoga mendukung kesehatan jangka panjang. Otot yang kuat membantu melindungi sendi dan tulang dari tekanan berlebih. Dengan latihan rutin, postur tubuh lebih baik, tubuh lebih bertenaga, dan energi untuk aktivitas sehari-hari meningkat. Pendekatan ini membuat yoga menjadi latihan menyeluruh bagi tubuh dan pikiran.