Yoga untuk pemula sering dimulai dengan asana yang fokus pada fleksibilitas dan peregangan. Gerakan ini membantu melenturkan otot dan meningkatkan rentang gerak sendi secara bertahap. Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih lentur dan risiko cedera saat aktivitas sehari-hari berkurang. Asana seperti Cat-Cow, Downward Dog, dan Forward Bend merupakan contoh gerakan yang aman bagi pemula.
Peregangan yang konsisten juga membantu mengurangi ketegangan otot yang sering muncul akibat duduk terlalu lama atau postur tubuh yang kurang ideal. Setiap gerakan diulang dengan perlahan sambil menjaga pernapasan teratur untuk hasil optimal. Fleksibilitas tubuh yang meningkat tidak hanya membantu dalam yoga, tetapi juga meningkatkan kenyamanan saat bergerak dalam aktivitas sehari-hari.
Selain manfaat fisik, asana untuk fleksibilitas memberikan efek menenangkan bagi pikiran. Fokus pada tubuh dan pernapasan membantu pemula merasakan kesadaran tubuh lebih baik. Dengan pendekatan yang lembut, latihan ini membangun fondasi yang kuat sebelum mencoba asana yang lebih menantang. Pendekatan bertahap ini membuat pemula tetap nyaman dan termotivasi untuk berlatih secara rutin.